醫師建議+自己整理-孕期營養三階段營養素+攝取量懶人包(含免費索取試吃活動)
孕期三階段營養補充劑量建議
不知道是否有目前懷孕中的媽咪跟我一樣，搞不清楚現在的我跟寶寶到底需要哪些營養素？要吃多少？什麼時候吃？想偷懶的媽咪可以先看這張我整理的表格其實從懷孕初期、中期到後期準備生產，各個階段都有不同的營養素需要補充，第一次懷孕總是懵懵懂懂的，等到真的搞清楚要補充什麼的時候可能都錯過黃金補充期了！
所以想說要來整理一篇文章造福一下各位孕媽咪，結合我詢問醫生、在社團蒐集各位孕媽媽的意見以及我自己蒐集的文章、資料，歸納出孕期三階段不同時期孕婦需要補充的營養素跟保健食品囉！
懷孕三階段營養介紹
一、懷孕初期：葉酸400-800mcg
葉酸是造血的原料之一，也可以預防寶寶出現神經管缺陷，懷孕前到懷孕初期滿三個月前都是超重要的營養，應該要每天、足量補充。補充葉酸要注意不要與茶類同時補充，會影響吸收效率！
葉酸食物有哪些？
最知名的應該就是菠菜了！但菠菜有季節性，也可以選擇蘆筍、花椰菜等等，另外，動物肝臟內也有豐富的葉酸呢！
圖片來源：gkmoms
葉酸營養品/保健食品挑選重點
孕婦可選擇活性葉酸比較好吸收記得選劑量一顆400-800mcg
初期也可以吃孕婦維他命，以好吞、不反胃為主
二、懷孕中期：孕婦維他命(葉酸)、DHA藻油、鈣、鎂
1. 孕婦維他命
到了懷孕中期需要的營養素愈來愈多，醫生有建議我把葉酸更換成複方的孕婦維他命，為了找到吃了不會孕吐的孕婦維他命真的搞死我啦！幸好後來有找到適合的2. DHA藻油
我這邊直接寫藻油，因為我的醫生也是推薦我吃藻油，加上問過社團、社群聊天的媽媽們，都說吃藻油比較不會想吐，也不擔心有重金屬疑慮。DHA食物有哪些？
含量比較豐富的通常是大隻的深海魚，鮭魚之類的，但因為前面說到我孕吐實在嚴重，日常不太吃到魚類，基本上DHA我是一天200mg補好補滿的
圖片來源：GK健康網
孕婦DHA推薦品牌
以下列幾個當時有在我的考慮中，以及我最後選擇的牌子給大家參考- 澳佳寶
- 亞尼活力DHA藻油(目前是吃這個)
- GNC藻油
3. 鈣鎂鋅
說到這個鈣鎂鋅不免要說，應該有媽咪跟我一樣才中期就睡不好的吧！不知道為什麼翻來覆去就是睡不著！因為前陣子真的一天睡不到幾小時，又要上班真的好累...諮詢醫生還有探求其他媽媽的意見後發現，吃鈣片好像可以改善，醫生有特別提醒找鈣、鎂一起補充，但我懶得吃兩顆，所以當然是找這種一顆可以補到兩三種營養的最方便囉！
鈣食物有哪些？
圖片來源：heho健康
鈣片補充劑量推薦
BTW鈣片建議少量多次補充，每天建議1000-1200mg
三、懷孕後期：血紅素鐵、卵磷脂
血紅素鐵跟卵磷脂都是懷孕中期就可以開始吃，到後期更重要的營養素，主要作用其實是預防產後缺血性貧血，還有產後塞奶硬塊，聽說懷孕到中後期就會開始脹奶了！這時候補充卵磷脂也有解除塞奶的效果
- 鐵建議：45mg/天
- 卵磷脂建議：1200mg/天
鐵食物有哪些？
鐵食物想當然最直覺的就是內臟類的，不愛吃內臟的媽媽或是素食媽咪，其實像紅豆、菠菜、豆腐也都有豐富的鐵喔！
卵磷脂食物有哪些？
最常見的卵磷脂來源當然是黃豆囉！大豆卵磷脂也是許多保健食品的主要來源！再來就是雞蛋、豆腐等等，可以多補充！但我是覺得要吃到有效劑量靠食物根本沒辦法，也有打算之後要來買卵磷脂囉！
孕期三階段營養補充劑量建議
再次把表格給大家，其實做資料蒐集真的蠻累，但是為了肚子裡的寶貝，還是必須要認真google一下！以上是個人淺見，有什麼問題都可以留言跟我互動交流喔！
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