琴紬 孕日記：懷孕、保養點滴

自從懷孕大概6週左右，我就開始體會到脹奶的感覺😭，走個路就會痛、而且動不動就很累、想睡覺，唯一該開心的(?)胸部也開始慢慢增加了2個CUP，最後持續痛到13週後才比較好... 懷孕脹奶初期跟月經前感覺很像 月經前兆 VS 懷孕前兆 月經週期前14天體溫開始升高，等月經來會逐漸恢復正常 身體溫度 體溫升高有3個禮拜，並且持續至月經週期後 膚況不穩定，容易油膩、冒痘 肌膚狀況 膚況不穩定，並有黑色素沉澱現象 視個人經驗，有些人食慾會大增；有些人則降低 飲食習慣 容易感覺餓，並可能出現飲食口味改變 (參考: 月經與懷孕的三個徵兆差別 ) 第一次體會孕期脹奶的感覺 在6-8週的時候，胸部變大然後開始脹脹悶悶的，走路摩擦到都很想登出人生，下腹、腰都很酸只有躺著耍廢才是好辦法，最明顯的是開始想吃酸的還有超怕熱，想走路逛個街都以為在慢跑，不到10分鐘就氣喘吁吁😖就這樣持續到快生產... 懷孕妊娠大小事 懷孕初期脹奶該如何緩解?經驗分享 舒適的衣物&內衣 最重要的就是這件事一定要寬鬆的衣服還有合身的內衣，減少! 減少!! 減少!!!因為脹奶，衣物會摩擦到胸部、或是內衣太小會壓迫到胸部，這樣其實非常不舒服。 每天花5-10分鐘按摩乳房 透過三種按摩方法來緩解疼痛感、保持乳腺暢通，同時也有助於維持胸型! 環狀按摩：雙手置於胸部上、下方，以環狀方向按摩乳房 螺旋狀按摩：一手托住胸部，另一手食指與中指以乳房為中心，朝四周呈放射狀按摩 指壓式按摩：一手固定乳房一側，另一手由乳房周圍朝乳頭處向下擠壓按摩 延伸閱讀: 懷孕幾個月會脹奶？孕期乳房腫脹疼痛該怎麼辦？ 沖溫水澡 淋浴時洗溫水澡可以舒肩頸，不建議泡澡!!因為泡澡會讓血液往下集中，突然站起來會頭暈、跌倒很危險的~而且懷孕子宮頸口比較開容易細菌感染。 懷孕中後期補充卵磷脂 雖然我現在還沒開始分泌母乳，不過我身邊很多的媽咪到了中後期開始會有母奶，沒處理好可能會形成乳痂、硬塊、塞奶，為了避免所以可以吃卵磷脂避免產後塞奶。 清潔分泌物 建議媽咪發現乳頭上有分泌物時，清潔手法要輕柔，避免因過多的刺激加劇乳房的疼痛。如果發現分泌物不好清除，也可先用溫水或植物油塗敷一會，等浸泡變軟後再清除。 懷孕初期脹奶大約在6週開始持續到14週，但這同時也是一個小生命即將出現的訊號😇有很多媽咪跟我一樣都因為懷孕中脹奶而感到不舒服，所以...

  孕期三階段營養補充劑量建議 不知道是否有目前懷孕中的媽咪跟我一樣，搞不清楚現在的我跟寶寶到底需要哪些營養素？要吃多少？什麼時候吃？想偷懶的媽咪可以先看這張我整理的表格 懷孕初期 懷孕中期 懷孕後期 葉酸400-600mcg 孕婦維他命 1天1顆 (葉酸500mcg) 孕婦維他命 1天1顆 (葉酸500mcg) DHA(藻油)200mg DHA(藻油)200mg 鈣(1000-1200mg) 鈣(1000-1200mg) 血紅素鐵 45mg 卵磷脂1200mg 其實從懷孕初期、中期到後期準備生產，各個階段都有不同的營養素需要補充，第一次懷孕總是懵懵懂懂的，等到真的搞清楚要補充什麼的時候可能都錯過黃金補充期了！ 所以想說要來整理一篇文章造福一下各位孕媽咪，結合我詢問醫生、在社團蒐集各位孕媽媽的意見以及我自己蒐集的文章、資料，歸納出孕期三階段不同時期孕婦需要補充的營養素跟保健食品囉！ 懷孕三階段營養介紹 一、懷孕初期：葉酸400-800mcg 葉酸是造血的原料之一，也可以預防寶寶出現神經管缺陷，懷孕前到懷孕初期滿三個月前都是超重要的營養，應該要每天、足量補充。 補充葉酸要注意不要與茶類同時補充，會影響吸收效率！ 葉酸食物有哪些？ 最知名的應該就是菠菜了！但菠菜有季節性，也可以選擇蘆筍、花椰菜等等，另外，動物肝臟內也有豐富的葉酸呢！ 圖片來源：gkmoms 葉酸營養品/保健食品挑選重點 孕婦可選擇活性葉酸比較好吸收 記得選劑量一顆400-800mcg 初期也可以吃孕婦維他命，以好吞、不反胃為主 二、懷孕中期：孕婦維他命(葉酸)、DHA藻油、鈣、鎂 1. 孕婦維他命 到了懷孕中期需要的營養素愈來愈多，醫生有建議我把葉酸更換成複方的孕婦維他命，為了找到吃了不會孕吐的孕婦維他命真的搞死我啦！幸好後來有找到適合的 2. DHA藻油 我這邊直接寫藻油，因為我的醫生也是推薦我吃藻油，加上問過社團、社群聊天的媽媽們，都說吃藻油比較不會想吐，也不擔心有重金屬疑慮。 DHA食物有哪些？ 含量比較豐富的通常是大隻的深海魚，鮭魚之類的，但因為前面說到我孕吐實在嚴重，日常不太吃到魚類，基本上DHA我是一天200mg補好補滿的 圖片來源：GK健康網 孕婦DHA推薦品牌 以下列幾個當時有在我的考慮中，以及我最後選擇的牌子給大家參考 澳佳寶 亞尼活力DHA藻油(目前是吃這個) GNC藻油 對...

  之前其實再社群上消失了一陣子，怕自己太興奮不小心說出不能說的秘密 現在穩定一點了，也決定要創一個部落格來記錄這辛苦的10個月 對，沒錯！我懷孕了！等了很久終於盼來這個小寶貝 一開始驗到的時候，第二條線非常淡，測了三四支都是這樣 因為一直有孕吐、體溫高、食慾不好的狀況，老公帶我去婦產科檢查才確認 寶寶真的來找我們了！ 目前已經20週，我終於脫離孕吐地獄，皮膚狀態跟過敏症狀都緩解很多，也隱約開始感覺到胎動了呢！ 這篇文章，主要想記錄、跟大家分享大約再懷孕未滿10週時 我出現了嚴重的皮膚癢、紅疹及過敏.... 這是妊娠蕁麻疹？孕期會過敏嗎？   當時我的手上，肚子、腿，到處都是這樣的紅點，癢到不行！又有耳聞一直抓會容易長妊娠紋，我可是超級害怕留疤的人啊！這怎麼行，所以上網找了很多方式來止癢   圖片來源：https://www.havemary.com/upload/pic/2015-10-06-1444090681.jpg      第一個當然就是先去看醫生，告訴醫生目前是懷孕初期，他開的藥物是孕婦也能安全使用的，主要是一些藥膏~ 再來是，醫生說皮膚如果很乾，也會容易搔癢長疹子，所以我有買按摩油來擦，沐浴乳也選擇比較保濕而且洗澡我不會讓水溫太高 懷孕初期我孕吐很嚴重，能吃的東西不多，但是還是會避免容易造成過敏的食物，我是參考下圖 圖片來源： 亞尼活力-孕期過敏怎麼辦？  其實過於高溫、流汗也都會造成皮膚搔癢，如果真的很癢，我會拿毛巾泡著冷水，冷敷一下有長疹子的地方(這超有用！) 另外，因為我原先就有過敏體質，懷孕後變得更嚴重，鼻涕流個不停，似乎對於空氣品質還有濕度更敏感了><，爬了許多文之後，我最後有決定買了「孕婦可以吃的」益生菌來補充 睡覺前也會把薄外套放床邊，起床就先穿著 出門一定會把口罩戴上，減少接觸到髒空氣 應該有蠻多媽咪跟我一樣，有出現懷孕期間特別嚴重的皮膚癢或是過敏流鼻涕，如果這篇文章對你有幫助，可以留言給我鼓勵，或是跟我討論唷！ 之後會再來整理我嘗試過的益生菌品牌推薦~