琴紬 孕日記：懷孕、保養點滴

  自從懷了寶寶後正在前往好媽咪這條路前進😇，飲食與健康的營養不再是一個人的事情了，在吃任何東西之前我都會更注重它的成份跟營養，但有時就會覺得好像有什麼沒補充到😲所以我自己也在網路上做了很多功課，所以今天要跟大家介紹孕婦為什麼要吃藻油~還有推薦的原因，讓跟我一樣在煩惱該怎麼補的媽咪們可以參考喔! 魚油跟藻油的差異是什麼? 1.魚油是葷食，而藻油是葷、素皆可食用。 2.藻類是魚的食物，可以減少重金屬汙染的疑慮。 3.孕婦對氣味很敏感，魚油的腥味會讓我吃不下🤮 4.研究發現藻油的DHA含量比魚油還高! 5.藻油中的EPA含量比魚油少~EPA會影響凝血功用 參考資料: 藻油跟魚油哪個好 藻油DHA對孕婦跟寶寶有什麼好處呢？ 1.藻油內的DHA對寶寶腦部的發育有幫助 2.有食用DHA可降低早產率還有其帶來的大腦傷害 3.藻油也可以抗發炎降血壓及血糖的功能 4.提升寶寶閱讀及專注力 5.降低寶寶過敏及異位性皮膚炎 美國孕婦協會: Omega-3對寶寶的好處 哪些食物有DHA，要吃多少 根據研究孕媽咪一天最少要吃200mg的DHA，但如果有特殊疾病、過敏體質或是服用藥物的媽咪要先問一下醫生喔~因為我在吃之前有詢問過醫師，他是說因為藻油中的DHA具有降血壓、血糖等作用如果是高血壓、糖尿病等可能會造成低血壓、低血糖!!  更詳細的內容: 孕婦藻油DHA劑量吃多少？8種常見DHA食物推薦 平時在家自己弄得食物偷偷分享😍😍 在家久了偶爾想吃健康的東西就自己上網看怎麼做😂有時候飲料也會加奇亞籽 總結 常聽長輩說:「多吃魚對頭腦很好」原因就是其中的DHA，如果是素食者、怕有腥味的媽咪可以吃藻油，不只可以保養身體還可以幫助寶寶大腦發育，但如果有特殊體質、疾病就要先諮詢過專業醫師再來討論能不能吃喔~ 參考資料 媽媽攝取DHA對肚子寶寶的好處 膳食補充DHA轉移到寶寶體內

自從懷孕大概6週左右，我就開始體會到脹奶的感覺😭，走個路就會痛、而且動不動就很累、想睡覺，唯一該開心的(?)胸部也開始慢慢增加了2個CUP，最後持續痛到13週後才比較好... 懷孕脹奶初期跟月經前感覺很像 月經前兆 VS 懷孕前兆 月經週期前14天體溫開始升高，等月經來會逐漸恢復正常 身體溫度 體溫升高有3個禮拜，並且持續至月經週期後 膚況不穩定，容易油膩、冒痘 肌膚狀況 膚況不穩定，並有黑色素沉澱現象 視個人經驗，有些人食慾會大增；有些人則降低 飲食習慣 容易感覺餓，並可能出現飲食口味改變 (參考: 月經與懷孕的三個徵兆差別 ) 第一次體會孕期脹奶的感覺 在6-8週的時候，胸部變大然後開始脹脹悶悶的，走路摩擦到都很想登出人生，下腹、腰都很酸只有躺著耍廢才是好辦法，最明顯的是開始想吃酸的還有超怕熱，想走路逛個街都以為在慢跑，不到10分鐘就氣喘吁吁😖就這樣持續到快生產... 懷孕妊娠大小事 懷孕初期脹奶該如何緩解?經驗分享 舒適的衣物&內衣 最重要的就是這件事一定要寬鬆的衣服還有合身的內衣，減少! 減少!! 減少!!!因為脹奶，衣物會摩擦到胸部、或是內衣太小會壓迫到胸部，這樣其實非常不舒服。 每天花5-10分鐘按摩乳房 透過三種按摩方法來緩解疼痛感、保持乳腺暢通，同時也有助於維持胸型! 環狀按摩：雙手置於胸部上、下方，以環狀方向按摩乳房 螺旋狀按摩：一手托住胸部，另一手食指與中指以乳房為中心，朝四周呈放射狀按摩 指壓式按摩：一手固定乳房一側，另一手由乳房周圍朝乳頭處向下擠壓按摩 延伸閱讀: 懷孕幾個月會脹奶？孕期乳房腫脹疼痛該怎麼辦？ 沖溫水澡 淋浴時洗溫水澡可以舒肩頸，不建議泡澡!!因為泡澡會讓血液往下集中，突然站起來會頭暈、跌倒很危險的~而且懷孕子宮頸口比較開容易細菌感染。 懷孕中後期補充卵磷脂 雖然我現在還沒開始分泌母乳，不過我身邊很多的媽咪到了中後期開始會有母奶，沒處理好可能會形成乳痂、硬塊、塞奶，為了避免所以可以吃卵磷脂避免產後塞奶。 清潔分泌物 建議媽咪發現乳頭上有分泌物時，清潔手法要輕柔，避免因過多的刺激加劇乳房的疼痛。如果發現分泌物不好清除，也可先用溫水或植物油塗敷一會，等浸泡變軟後再清除。 懷孕初期脹奶大約在6週開始持續到14週，但這同時也是一個小生命即將出現的訊號😇有很多媽咪跟我一樣都因為懷孕中脹奶而感到不舒服，所以