琴紬 孕日記：懷孕、保養點滴

  聽說孕婦半夜容易抽筋，像我這種把牛奶當水喝的美女，這種事情應該不會發生在我身上吧? 就在上禮拜五晚上睡得正香甜，結果到了半夜... 我突然一震驚醒感覺右腿逐漸抽痛😱😱，腦中突然一片空白喊了救命啊！！！((現在想起來好荒謬   旁邊的老公突然一震驚醒，想說發生了什麼事XDD 幸好他的脾氣算好(?) 趁他半夢半醒還不知道發生什麼事的時候 (ꐦಠہಠ): 「快點幫我按摩啦」 (⊙_⊙)？ 「蛤?好啦」 留下他一臉茫然的按摩，我也漸漸的入睡了 過了不久... 突然另一隻腳也開始抽筋是怎樣啦！！！ (圖片:隨意窩 貓咪。孕婦。冰淇淋 ) 睡眠對我來說可是比吃還重要的，於是我試了千百萬種方法以下分享我覺得有用的招式給你們！ 孕婦抽筋的解決辦法！ 1.腳板往身體方向壓，也可以請老公幫忙 2.穿襪子、電風扇不要對腳吹 雖然天氣真的很熱！！但還是要注意電風扇不要對著腳吹，看網路說溫差超過７度就很容易抽筋😦，平常白天有空可以曬曬太陽，幫助維他命D合成，增強鈣質的吸收率，平常白天有空可以曬曬太陽，幫助維他命D的合成，增強鈣質的吸收效率。 維生素D的重要: http://nurse2baby.blogspot.com/2018/04/VitaminD.html 3.除了鈣以外鎂也是很重要的！！ 很多媽咪都勤奮的補鈣，但卻忽略的鎂也是很重要的 鎂可以促進血液循環還有讓肌肉放鬆，所以不一定是缺鈣所導致的喔！ 如何有效補充鈣鎂: http://nurse2baby.blogspot.com/2017/11/PregnantMg.html

  孕期三階段營養補充劑量建議 不知道是否有目前懷孕中的媽咪跟我一樣，搞不清楚現在的我跟寶寶到底需要哪些營養素？要吃多少？什麼時候吃？想偷懶的媽咪可以先看這張我整理的表格 懷孕初期 懷孕中期 懷孕後期 葉酸400-600mcg 孕婦維他命 1天1顆 (葉酸500mcg) 孕婦維他命 1天1顆 (葉酸500mcg) DHA(藻油)200mg DHA(藻油)200mg 鈣(1000-1200mg) 鈣(1000-1200mg) 血紅素鐵 45mg 卵磷脂1200mg 其實從懷孕初期、中期到後期準備生產，各個階段都有不同的營養素需要補充，第一次懷孕總是懵懵懂懂的，等到真的搞清楚要補充什麼的時候可能都錯過黃金補充期了！ 所以想說要來整理一篇文章造福一下各位孕媽咪，結合我詢問醫生、在社團蒐集各位孕媽媽的意見以及我自己蒐集的文章、資料，歸納出孕期三階段不同時期孕婦需要補充的營養素跟保健食品囉！ 懷孕三階段營養介紹 一、懷孕初期：葉酸400-800mcg 葉酸是造血的原料之一，也可以預防寶寶出現神經管缺陷，懷孕前到懷孕初期滿三個月前都是超重要的營養，應該要每天、足量補充。 補充葉酸要注意不要與茶類同時補充，會影響吸收效率！ 葉酸食物有哪些？ 最知名的應該就是菠菜了！但菠菜有季節性，也可以選擇蘆筍、花椰菜等等，另外，動物肝臟內也有豐富的葉酸呢！ 圖片來源：gkmoms 葉酸營養品/保健食品挑選重點 孕婦可選擇活性葉酸比較好吸收 記得選劑量一顆400-800mcg 初期也可以吃孕婦維他命，以好吞、不反胃為主 二、懷孕中期：孕婦維他命(葉酸)、DHA藻油、鈣、鎂 1. 孕婦維他命 到了懷孕中期需要的營養素愈來愈多，醫生有建議我把葉酸更換成複方的孕婦維他命，為了找到吃了不會孕吐的孕婦維他命真的搞死我啦！幸好後來有找到適合的 2. DHA藻油 我這邊直接寫藻油，因為我的醫生也是推薦我吃藻油，加上問過社團、社群聊天的媽媽們，都說吃藻油比較不會想吐，也不擔心有重金屬疑慮。 DHA食物有哪些？ 含量比較豐富的通常是大隻的深海魚，鮭魚之類的，但因為前面說到我孕吐實在嚴重，日常不太吃到魚類，基本上DHA我是一天200mg補好補滿的 圖片來源：GK健康網 孕婦DHA推薦品牌 以下列幾個當時有在我的考慮中，以及我最後選擇的牌子給大家參考 澳佳寶 亞尼活力DHA藻油(目前是吃這個) GNC藻油 對...