產後腰痠背痛變嚴重了！原來產後也要認真吃鈣片？分享我如何改善產後腰痠背痛
不知道大家有沒有跟我出現一樣的困擾...就是生完小孩之後動不動就腰酸背痛的 比懷孕大著肚子的時候還更痛苦！ 有時候寶寶哭鬧不得不抱著哄，搭配後腰陣陣的刺痛感，真的超級不舒服>< 因為前前後後找了很多資料也看了醫生，來分享一下 產後腰酸背痛的原因？以及要怎麼樣避免產後腰痠背痛？如果已經開始腰酸背痛又要怎麼改善比較好呢？ 破除迷思-產後腰酸是因為無痛分娩？ 這個應該目前都有很多資料的證實「產後腰酸跟無痛分娩無關」，可以仔細思考看看你在懷孕後期、生產之前是不是就有一點腰痠背痛的狀況呢？其實孕期的姿勢不良才是造成腰酸背痛的主因！ 像我自己回想，懷孕後期真的也有腰痠的狀況，所以會使用托腹帶減少一點身體的壓力，也許這也是我產後有腰酸背痛的主要原因.. 產後腰痠背痛要補鈣嗎？ 像我自己是有在哺乳的，哺乳媽咪每天會由母乳流失300-500mg的鈣質！所以醫生也有提醒我鈣質要繼續吃，避免媽媽缺鈣造成骨質疏鬆、腰酸背痛等等 如果你也正在哺乳，補充鈣質就非常重要喔！ 產後媽媽鈣質補充建議看這邊 要怎麼改善產後腰痠背痛？ 這邊簡單整理一下我目前有執行的一些方法 1. 不要太長時間抱著寶寶 尤其如果是需要抱著寶寶走來走去的狀況，我自己很容易就會把肚子挺出來撐著寶寶的重量，這個動作真的會讓腰更酸！現在我比較常在坐著的狀態下抱著寶寶，確保我的腰背有被支撐著，比較不會讓狀況惡化 2. 嬰兒床或是尿布台要注意一下高度 彎著腰換尿布，每次要直起身來的時候都會有髂髂聲，腰酸背痛就接著來了，所以需要比較常時間彎腰的工作，現在都交給老公，而現在市售的尿布台 其實高度也都是符合人體工學的，如果家裡沒有買尿布台，也可以參考一下高度喔~ 3. 坐著的時候可以拿軟墊靠著腰 產後有一段時間我坐著或躺著都會有腰部懸空的感覺，也會不自覺得肌肉緊繃，後來醫生有建議我可以放個小靠枕 就好蠻多的! 4. 外出走路 盡量選擇舒服運動鞋 高跟鞋、內增高的鞋子都不建議穿，這些鞋子會讓腰背的負擔加重，當然也會讓腰酸背痛更嚴重囉！ 5. 補充鈣、鎂、鐵、維生素B群以及蛋白質 產後媽媽維持營養均衡是很重要的！其中最重要的當然就是鈣質的補充 我懷孕期間會挑選比較高鈣的食物來做補充 高鈣食物表可以看這裡唷 小魚乾就是高鈣食物之一！ 另外還有一個芝麻飲 也是很多產後媽媽推薦給我的高鈣食物 另外因為食物能補充的有限
